Acabant l'any, i començant el 2011....lesionat!!

Darreres hores del 2010 i totes les meves previsions d'entrenaments, truncades per culpa d'una sobrecàrrega/tendinitis(encara no ho tinc clar) que em vaig fer a la Mitja de Vic. Ja quan vaig creuar l'arribada a Vic, vaig notar una molèstia important a la part del davant de la cama esquerra, just a sobre el turmell. Creia que seria una tonteria que em passaria amb una mica de repòs però les molèsties han seguit, fins i tot empitjorat, sobretot després de que dilluns sortis a rodar 30km amb la btt. L'endemà em feia una mal de collons. Ara dilluns tinc hora amb el fisio, a veure si em pot ajudar.

De fet, tinc molt clar tots els factors que m'han portat a lesionar-me. Vaig intensificar molt els entrenaments per preparar la Mitja Marató de Vic, sumant masses km les dues semanes prèvies a la cursa, uns 90 contant els 21 de la Mitja, masses km sobre asfalt i masses dies fent sèries. I si a tot això hi sumo que les sabates que porto ja han aguantat uns 850km, i que les plantilles també fa temps que no les reviso, estava clar que la lesió havia d'arribar tard o d'hora. Però el que ara em sembla tant evident no he sigut capaç d'analitzar-ho amb calma fins que no m'ha quedat altre remei.

I ara acabaré de reposar fins recuperar-me, ja tinc hora per revisar les plantilles, i deixaré de banda l'asfalt per córrer més per muntanya. I a veure si el 30 de gener estic a tope per la duatló de Folgueroles, encara queda temps i almenys espero poder començar a pedalar la setmana que ve. De totes maneres:


Bon any 2011 a tothom !!!!

Eco Mitja Marató de Vic: 1h27'37''...per fi per sota de 1h 30!!

Ha costat però per fi he baixat de 1h30'' en mitja marató, una barrera que fa un temps em semblava inabastable, però que després d'uns bons entrenaments ( les sèries!), una bona dieta i una motivació molt forta, han fet que veiés que tampoc no n'hi havia per tant.
L'any passat ja vaig disputar aquesta mitja, que va ser la primera cursa que feia després de tornar a córrer l'agost del 2009, i aquell dia vaig fer un temps de 1h36', que per mi ja em va semblar molt bò, i més amb els -8 que marcava el termòmetre. Aquest any el temps era molt millor, fresquet però amb solet, i vaig córrer amb pantalons i semarreta curts.
La meva intenció era començar seguint la llebre que marcaria el temps de 1h30, i a partir de mitja cursa intentar incrementar el ritme. Però al final tot al revés. Després de presentar les llebres i donar la sortida, em trobo enmig de 650 persones corrent i sóc incapaç de localitzar la de 1h30. Començo a córrer a un ritme que crec que és bò,però pensant que la llebre va per davant, i això fa que continui pujant el ritme. Tampoc veig els dos primers punts quilomètrics fins que de cop em trobo el cartell de 3km: 11'50....ui,ui, això no entrava dins els meus plans, vaig massa ràpid però el fet de córrer per dintre Vic dóna ales i continuo a 4' el km. Cap al km 7 m'atrapa en Guillem López, de Torelló, abans de començar ja havia parlat amb ell i m'havia dit que està preparant la marató de Bcn i ha deixat una mica de banda les duatlons. Correm una estona junts però mica en mica em va deixant, ell ha acabat amb un molt bon temps de 1h24'. Abans d'arribar al km 10 atrapo la que era la primera dona, la Encarna Nuñez, i la passo. Ara si que ja arribo al km 10 i ho faig amb un temps de 39'55'', un molt bon temps tot i que sóc conscient que acabaré baixant el ritme. I efectivament el ritme baixa i passo de 4' el km a 4'15, un ritme més bò per mi, tot i que l'esforç dels primers km m'han deixat una mica tocadet. Em torna a atrapar i a passar la primera dona, i coincidint amb la hora de carrera em prenc un gel per veure si em reanima. El terreny és fòrça planer amb algun repetxonet i ara ja hem passat per sobre la C-17 i tornem direcció Vic. Sembla que mica en mica torno a agafar un bon ritme, tornem a ser a Vic i falten 3km, aqui ja ser que faré un bon temps, només falten unes petites pujadetes fins la baixada final a les pistes d'atletisme, apreto una mica més i puc creuar amb aquests 1h27'37''. Acabo molt content però amb un mal de cames important, i és que l'asfalt castiga i molt. Ara la pròxima mitja que disputi tinc molt clar l'objectiu: a 4' el km, a veure si ho aconsegueixo!
I aquest dies, repòs total de btt, des de la duatló de Prats que no l'agafo, suposo que fins la setmana que ve no l'agafaré, i després si, a tope per preparar la duatló de Folgueroles i tot el que es presenti, després d'aquest 2010 tinc la motivació al màxim!!

CLASSIFICACIÓ

I aquests dies, corrent i corrent

Recta final d'any i, després de fer la duatló de Prats, em ve de gust acabar el 2010 "competitiu" participant en la segona edició de la ECO mitja marató de Vic, que ja la vaig córrer l'any passat amb un temps de 1h36'03''. I tinc ganes sobretot de baixar de la barrera de 1h30'. A la mitja de Roda del 24 d'octubre em vaig quedar a les portes, 1h31'00, però aquest cop estic convençut de baixar el temps, he baixat pes, em noto més fort corrent i el recorregut és una mica més planer.

De moment aquesta setmana puc dir que ha set molt bona, tant en sessions com en les sensacions. Resumint una mica, 51km repartits en:

-Dimecres: 11km per la zona del passeig del Ter de rodatge molt suau, arribant fins el pont de la Gleva i estirant molt, amb una petita molèstia al bíceps femoral esquerra que ja m'ha desaparegut.
- Dijous: 13km pels voltants de l'Eix Vic- Olot, ritme més alt que dimecres i amb més desnivell.

-Divendres: 11km un altre cop pel passeig del Ter de Manlleu, aquest cop buscant intensitat amb sèries de 1000mts. Un bon escalfament i després 5 sèries a 4'05, 3'55, 3'44, 3'41, i 3'44 el km. Força bé però els quàdriceps carregadets.

-Diumenge: 15'8km de rodatge suau amb en Joan Casas, un amic de Roda, passant primer pel camí ral que voreja l'Eix Vic-Olot, baixant després fins les cases de la Riera de Sant Pere i tornant cap a casa pel vora Ges. Ritme còmode a 4'55 el km i un temps de 1h17'.

I ara queda una setmaneta fins el diumenge 19 on com a molt sortiré un parell de dies poca estona i molt suaus d'intensitat, potser amb una escapadeta amb la btt per canviar el xip, i a veure si arribo al final de setmana amb les cames fresques.

Circuit de duatlons de Terra Endins, de moment en la desena posició.

Ahir vaig mirar la classificació provisional, després de vuit curses, del circuit de duatlons Terra Endins, i em va fer gràcia veure que anava classificat en la desena posició. És molt relatiu perquè hi ha molt poca gent que les faci totes (jo n'he fet 6 de 8), però sempre agrada veure't entre els deu primers de qualsevol cosa. A veure si amb les dues que queden, Folgueroles i Centelles, puc sumar més punts i "escalar" alguna posició més tot i que no serà fàcil.

Clicant la imatge, tots els punts i la classificació dels 20 primers en les vuit curses disputades.

Duatló de Prats, 15è classificat

Aquest diumenge vaig participar en la duatló de Prats de Lluçanès, la vuitena del calendari de duatlons de Terra Endins, i la novena i última que disputo aquest 2010. Aquest cop la cursa només tenia una transició, i després de córrer uns 10km passaves al tram btt de quasi 30km.

Apart de la duatló puntuable pel circuit Terra Endins, abans es va disputar una duatló popular una mica més curta, i a les 10 començàvem una vuitantena de corredors, amb la curiositat de que hi participaven els pilots de motos Marc Coma i en Carles Checa, que suposo que participen en aquestes curses per mantenir-se en forma.

Després de donar la sortida, els de davant com fletxes i els altres anar fent, el recorregut era prou variat i amb una mica menys de 400mts de desnivell, combinant pista, corriols i algun petit tram on havies de pujar caminant. Al final vaig arribar a la zona de boxes amb una mica més de 47'. A destacar la pujada final que era la mateixa en el tram corrent i el de btt, una pujada molt dreta pels carrers de Prats i que el cronometraven per premiar el més ràpid de cada sector.

Després d'agafar la bici m'esperaven 30 km de patiment. El recorregut, molt xulo, era molt trenca-cames i amb quasi 1000mts de desnivell, passant per zones amb molt de fang i aigua, i alguna part fòrça tècnica amb alguna trialera ciclable però de les que posàven a prova la meva més aviat escassa habilitat a sobre la bici. El tipus de terreny em va recordar molt el de la duatló de Sant Feliu Sasserra, i si no vaig equivocat el recorregut tenia uns km que eren els mateixos, és el que té ser pobles veïns.

En general em vaig trobar bastant bé, tot i que al principi vaig perdre dues posicions, mica en mica vaig anar agafant el cop de pedal i vaig adelantar 7 o 8 corredors. Els últims km estava molt i molt cansat de cames, però per sort no tenia ningú al darrera que em presionés ni ningú al davant a qui "caçar", i vaig anar dosificant fins arribar en la quinzena posició.

En general molt content amb la duatló i només felicitar la gent de l'organització pel recorregut i perquè estava molt ben marcat.

Classificació.

Duatló de Viladrau: 2h7'42'', 23ena posició de 248.

Doncs ja està, una altre duatló al sac, i podria dir que de les 8 que he disputat aquest any és la que em deixa amb millors sensacions, quasi podria dir que he acabat eufòric per com m'he trobat. La d'avui m'ha confirmat que estic fent les coses més o menys bé, a nivell de dieta i entrenament, i tant sols he de comparar el temps que he fet avui amb el temps de la primera edició de la duatló de Viladrau, que es va fer el més de maig: el recorregut era exactament igual tant els trams corrent com el tram btt, i he rebaixat el temps en 12 minuts. I apart, estic content amb la 23ena posició perquè hi havia un bon nivell en els participants, tenint en compte que la prova era puntuable pel Circuit Català de Duatló de Muntanya i la Lliga de Clubs.

El dia començava amb les temperatures una miqueta més altes, per sort, i només tenia el dubte de si trepitjaríem neu, ja que es veia tot el Matagalls nevat. He sortit una mica tard de casa i he arribat justet, amb dificultats per aparcar ja que he arribat a l'hora punta, i entre això i que s'ha format una bona cua per recollir els dorsals, al final molt poc temps per calentar. També tenia el dubte de què posar-me, no volia passar fred però tampoc volia portar massa roba, i al final he encertat: pantalons curts i a dalt mallot curt a sota i un de llarg per sobre, apart dels guants polars, potser m'ha sobrat una mica de roba al primer tram corrent, però amb la bici m'ha anat perfecte ja que hi havia alguna baixada entre arbres i amb molta humitat on era fàcil agafar fred.

O sigui que arribo a la sortida sense quasi haver calentat, i després d'engegar noto que costarà agafar el ritme durant els 6km corrent del primer tram. Tot i començar bastat enrera he anat remuntant posicions i he arribat a la zona de boxes en la posició 46. Transició prou ràpida i a pedalar. El recorregut btt era dels que m'agraden, amb molta pujada i bastanta pista, ideal pel meu físic, baixet i lleuger, i de seguida m'he notat còmode i he anat guanyant posicions. Després d'una primera pujada de pocs km es baixava una mica per una zona de corriols, per anar a buscar la pujada més dura, diria que d'uns 6 o 7kms, i que portava fins a travessar la carretera que porta a Sant Marçal. He continuat adelantant gent, i m'ha anat bé posar-me a roda d'un corredor del Trialó Granollers, portava un bon ritme i he pogut recuperar una miqueta. Al final l'he deixat i he continuat pujant sol buscant un petit grupet de tres que tenia al davant. El he atrapat i junts hem afrontat la segona part del recorregut, amb bastanta baixada, al principi per bona pista que estava entre una miqueta nevada i glaçada, combinat amb moltes fulles de les que amaguen petites sorpreses en forma de pedres, i després una zona de més corriol i una miqueta tècnica, que ja portava directament a Viladrau.
Després d'entrar a boxes i sortir prou ràpid, tram final corrent, tot per dins de Viladrau i quasi tot asfalt. M'he notat bastant fort i he pogut adelantar un parell de corredors més arribant a meta marcant el 12è millor parcial en aquest tram.
Resumint, cursa on he anat clarament de menys a més i que m'ha ensenyat que he de mentalitzar-me d'escalfar més i millor, a veure si la setmana que ve a la duatló de Prats puc començar millor.

En quant a la organització de la cursa, dir que podrien millorar uns quants aspectes, com per exemple el fet de que no hi havia ni un sol avituallament en tot el recorregut, i que més d'un se'n queixava, apart de la bossa amb l'obsequi, una trista samarreta que no és ni tècnica, quatre caramels de la Caixa i una mostra de Powerbar...pels 31 euros que hem pagat els que teníem llicència de dia, una mica justet, no?

Temps parcials: 1er tram corrent, 6km: 27'17'', 46è millor temps.
tram btt, 24 km: 1h26'10'', 18è millor temps.
2on tram corrent, 3km: 14'15'', 12è millor temps.

Tota la classificació, AQUI.

Tornant a pedalar amb companyia

Després de molts dies de no sortir junts a pedalar, avui he tornat a quedar amb l'Ernest i en Pingüi. Potser no quedàvem des del mes d'agost, i és que entre duatlons, mitges maratons, i el fet de que últimament he fet més escapades que no sortides llargues amb la bici, feia que no pogués quedar amb ells.

Avui hem quedat i ens ha sortit un ruta no gaire llarga però molt xula, que ens ha portat fins a Santa Maria de Besora, deixant enrera la boira i el fred per buscar un sol que s'agraeix i es troba a faltar en aquesta època.

Només començar, però, i quan després de travessar Borgonyà agafàvem el GR que voreja el riu fins a Sant Quirze, he tingut una "petita" caiguda molt tonta, quan al pujar un petit esgraó he patinat i al no desenganxar els pedals he caigut enrera i de cara al terra, quedant uns moments uns mica grogui. M'he recuperat, amb unes petites molèsties a les cervicals, i un pelat al colze esquerra que no he vist fins que he arribat a casa i m'he tret el mallot.

Un cop a Sant Quirze hem seguit per una carretera que porta al castell de Montesquiu, i després amunt i amunt per una bona pista,que no coneixia, de les que va pujant i castigant les cames, fins arribar a dalt amb uns prats on les vistes eren increïbles: la boira de la plana, la zona del Puigsacalm nevat, el castell de Milany, el Pirineu...en fi, per quedar-se una estona gaudint de les vistes i no pedalar. Després ja hem anat baixant direcció Sant Maria de Besora, combinant una zona de baixada més tècnica i pista per arribar al poble. La llàstima ha set que anàvem malament de temps i hem reculat fins Sant Quirze per carretera, quan la volta xula hagués set tornar per Bellmunt, però això serà un altre dia.

Un cop a Sant Quirze hem desfet part del cami d'anada, tot i que ens hem desviat per seguir part del GR que segueix el Ter i que anant no hi havíem passat. Abans d'agafar-lo en Pingüi també ha tingut una petita caiguda, queixant-se una mica del pit però en principi sense més conseqüències.

Al final han set menys de 40km però molt xulos, i content d'haver tornat a sortir a pedalar amb companyia.

a prop de Santa Maria de Besora, i l'estat del meu colze quan he arribat a casa.

I tot i que ara portava bastants dies sense actualitzar el bloc, la veritat és que no he parat ni de córrer ni de pedalar, trobant-me molt i molt bé corrent. Dels últims 11 dies n'he entrenat 8, 4dies corrent, sumant uns 50km, i 4 de btt, sumant-ne uns 150, i amb el peu que s'està portant molt bé i em deixa entrenar sense queixar-se gaire. I ara toca afrontar la part final de l'any, participant a la Duatló de Viladrau la setmana que ve i a la de Prats la següent, per després córrer la Mitja Marató de Vic del dia 19, amb ganes de baixar d'una vegada de 1h30'.

Sumant Km i pujant ràpid

Després de molt temps sense fer sortides de més de dues hores, avui he pogut escapar-me i fer un total de 79 Km en 3h50'. Això si, he fet un recorregut molt fàcil, només tenia la intenció de sumar molts Km per agafar una mica de fondo.

He sortit ben d'hora i he anat rodant per pistes i més pistes, passant per Roda, Vic, Mont-Rodon, i arribant fins a Seva després de travessar tota la Plana. Després d'una mini-parada he tirat enrera fins arribar al pont del Molí dels Sors, on després de creuar-lo comença la pujadeta primer més tècnica i després per pista, que porta fins l'alt de la Mansa, a sota l'enclusa de Taradell, arribant després fins a Puiglagulla. Aquí he agafat el camí de la Carena, que porta a Sant Julià, feia molt temps que no hi passava i m'ho he passat molt bé. Després de Sant Julià ja he anat direcció Torelló passant per Sant Marc i Roda, arribant a casa una mica cansat, i és que dos dies celebrant l'aniversari del meu fill, destrossant la dieta i bevent una mica d'alcohol es noten.

I aquest divendres vaig fer una escapadeta fins a Bellmunt, que em va servir per comprovar un altre cop que els 3 kg perduts es noten i molt. Vaig sortir quan encara no feia una hora que havia dinat, i sense escalfar gaire vaig encarar les primeres rampes de Bellmunt. No anava amb l'intenció de fer temps, però mica en mica vaig veure que anava pujant molt bé i vaig decidir apretar a veure què passava, i al final va passar que arribava a dalt amb un temps de 35'10'', rebaixant en 40'' els 35'50'' que tenia com a millor temps, i amb la seguretat que pujant amb unes altres condicions(sense el dinar a l'estómac!!) encara puc rebaixar la marca una mica més.