Curt però intens

Després d'un cap de setmana light,avui altre cop una sortida curta però intensa,sumant força desnivell i pedalant molta estona(poder massa)a nivell anaerobic.He anat fins al castell de Sant Llorenç,passant per Folgueroles i pujant pel costat del poblat íber de Puigcastellet,i la veritat és que té algunes rampes importants que no les he pujat amb gaire agilitat.Vaja,que se m'han entrevessat una mica,sobretot al principi.Després baixada ràpida fins al pont del Vent,i com que anava bé de temps i em volia exprimir una mica,altre cop fins al salt de la minyona,pujant amb 19,5 minuts i amb les pulsacions bastant altes,tot i que el tram de ciment final l'he pujat dret i amb bona cadència.Al final,2h08',37kms,743mts desnivell i una mitja de 155ppm amb un màxim de 192.

Ahir,40minuts corrent suau,comprovant l'estat dels meus genolls amb una bona sessió d'estiraments al acabar.

Cap de setmana d'espectador:seguint les II de resistència de les Cases Noves i la Duatló del Voltreganès.

Primer va ser dissabte,que vaig anar a veure com corrien les II de resistència de les Cases Noves,una prova que vaig córrer l'any passat amb en Julià,quedant setzens,i que tenia moltes ganes de tornar a fer.Al final,però,no hi va haver manera de trobar parella i em vaig conformar en fer d'espectador.Al principi em van fer enveja tota la gent que corria,tot i que mica en mica la meva opinió va anar canviant....el cel es va anar enfosquint,primeres gotes.....i el diluvi!!Em vaig refugiar al cotxe,a veure si parava,i anava veient com passaven bicis però la cosa s'anava complicant:més aigua,vent,el cartell publicitari inflable per on passaven va caure al mig del circuit.....caos total!!Al cap de tres quarts d'hora d'haver començat es va suspendre,i no ser qui va guanyar.

dos moments de la sortida

Aquest diumenge hem quedat amb en Julià,en Marc,i en Toni,amb la intenció de fer un excursioneta,però al final hem anat fins a Sant Martí Xic,seguint el primer tram btt de la duatló del Voltreganès,i hem esperat a que arribessin el degoteig de duatletes,amb molta gent coneguda,i on m'han entrat unes ganes de competir terribles.A veure si ben aviat en puc córrer alguna!

tota la colla direcció Sant Martí Xic

en Pep "candela",en plena transició

a dalt,l'Ernest Riu,i a baix en Sergi,"pingu",en la transició btt-córrer

Trotant una mica

Després de dos dies bastant fet pols per la caiguda tonta de dimarts,amb molèsties al deltoides dret i una mica de mal al genoll ,avui he tornat a trotar una mica.He fet la meva habitual volta que surt de casa i em porta fins al santurari de Puig-Agut,amb males sensacions al principi,quàdriceps molt carregats,i acabant una mica més lleuger,però continuo pensant que hauria de baixar un parell de kgs,em noto una mica pesat.Encara m'estic pensant anar a córrer la Mitja Marató de Roda,em faria gràcia després de set anys de l'ultim cop,pero tant asfalt em fa por per les meves ja prou fastiguejades articulacions del peu dret.
Al final,avui:-10kms
-55'
-170mts desnivell

Xavi Novell,descansi en pau.

Mor el ciclista atropellat aquest dimarts a Llinars del Vallès
Actualitzat a les 14:00 h 23/09/2009
Llinars del Vallès (ACN).- Aquest dimecres ha mort el ciclista que va ser atropellat ahir a Llinars del Vallès (Vallès Oriental) a conseqüència de les greus ferides que va patir. L'accident es va produir a quarts de set de la tarda a la carretera C-35 i s'hi van veure implicades dues furgonetes. La víctima era Xavier N.A., de 34 anys i veí de Sant Celoni (Vallès Oriental), on era molt conegut per la seva implicació amb les entitats culturals i socials del municipi i per la seva afició al ciclisme.

Avui m'ha entristit llegir aquesta notícia,un altre ciclista que ha mort a la carretera.No el coneixia personalment,però era un fidel seguidor del seu bloc,per la seva particular i a vegades hilarant, manera d'escriure.Jo ja fa temps que vaig deixar la carretera i em vaig passar a la muntanya,i tristament fets com aquests em dónen la raó sobre la perillositat de pedalar per l'asfalt.Només demanar màxima precaució als conductors quan trobin a un ciclista,som molt vulnerables i un petit error en les maniobres d'avançament pot tenir conseqüències fatals.Espero que notícies així ens facin reflexionar.

Plaff!!!Un altre cop pel terra...

Doncs si,avui he tornat a fer una pirueta saltant per sobre la bici....

Tenia ganes de pujar al salt de la minyona,que feia dies que no hi pujava,i cap allà he anat després de fer una volteta cap a Sant Julià per la ruta dels molins.Feia un vent de cara molt fort,i la veritat que emprenyava una mica.He pujat bastant bé,sobretot al principi,amb una mica menys de 19 minuts,i cap al final he trobat un altre bttero i hem acabat de pujar junts.Portava el mallot dels ratafiateam,i com que jo m'he descarregat algun track que tenen al seu blog,l'hi he demanat si els coneixia,i si,era en Robert del Ratafia, que casualment és qui penja les rutes i les fotos .Hem estat xerrant una mica i hem baixat junts direcció Roda.Només començar a baixar per darrera els Muns,que és una mica trialer,plafff!!....la roda del davant em queda clavada i salto per davant.Per sort m'aixeco ràpid i aparentment està tot bé,menys el cop al genoll que em sagna i se'm infla una mica.(La veritat és que ara que estic escrivint em noto una mica baldat...).Hem baixat per la via romana fins sortir al castell de Savassona i hem creuat fins baixar a les cases del Roquet i enfilar direcció Roda,on ens hem acomiadat,a veure si coincidim un altre dia.

Al final m'han sortit 37kms i 600mts de desnivell.

http://ratafiateam.blogspot.com

Després de molt temps de no sortir junts,avui he tornat a sortir amb en Julià,de la feina,i en Pau,que el coneixia de l'any passat a la pedalada de Folgueroles.La idea era fer una bona tirada per anar preparant el Bicicims,que és d'aqui a dues setmanes i que jo no faré.Hem quedat a les 8,amb boira i una mica de fred,i la meva intenció era seguir una ruta amb molt de corriols que ells no coneixien,però que al final hem acabat escurçant.Primer hem anat fins les cases de la Riera,a Sant Pere,resseguint el Ges,i des d'aqui ens hem enfilat fins a sobre la casa del Feu,a l'Esquirol,amb un laberint de camins que coneixia des de la Marathon i que m'agrada molt de fer,és un constant puja i baixa amb algun tram tècnic i que et va castigant mica en mica.A sobre el Feu,jo volia seguir fins al collet Vidrier per baixar fins la Vola i tornar direcció Sant Pere,però en Julià no ho veia gaire clar(diu que no està bé mentalment....l'hi sembla que és la crisi dels 40,tot i faltar-li 3 anys!!)i baixem fins l'Esquirol per anar a Roda per la Barra de ferro.Aquest tram és divertídissim,i hem disfrutat baixant,fins arribar a un lloc on travesses una riera.Primer he passat jo,i bé.Després en Julià,sento un crit,em giro i el veig pastat al terra.Hi havia molta pedra mullada hi ha saltat per davant.Per sort no és res,el canvi una mica tocat,però seguim.Passem pel costat del salt del Cabrit,molt xulo però brut,i arribem a can Patel.Aqui ja hem agafat pista i cap a Torelló,que els he acompanyat fins al Puig-Agut,els he deixat,i fins a Roda passant per Manlleu.Al final uns 50kms i uns 900 de desnivell acumulat,bastant trenca-cames.

boira i una mica de fred a primera hora

en Pau i en Julià,fent una petita pausa a sobre el Feu
feia temps que no pedalàvem junts

*Avui dilluns,48 minuts tornant a córrer per fer 9'2kms,anant de menys a més i sense molèsties de tendinits als genolls.Demà veuré si m'aixeco bé.

Avui si,60kms fent la Ruta curta de les Ermites

Aquest matí dubtava entre sortir pel meu compte o anar fins a Bellmunt a veure la duatló,però al final he anat jo solet i,aquest cop si,he fet una bona tirada.Després de mirar uns quants tracks,m'he decantat per fer la Ruta de les Ermites,la curta,d'aquest any (jo ja havia fet la llarga),sortint des de Roda.En general,dels quasi 60kms,la majoria són per pistes,amb algun petit corriol divertit,i que en algun tram he perdut bastant els nervis amb rampes curtes però molt dretes i amb molta pedra "suelta",que m'ha fet posar el peu a terra més d'un cop,amb el corresponent cabreig,clar,per notar-me molt patós.Avui poder no m'he trobat tant àgil de cames com en les últimes sortides,però al final he acabat bastant fort,tenint en compte que feia molt que no anava més de quatre hores sobre la bici.A destacar l'sprint que m'ha fet fer un gos que ha sortit disparat d'una casa.La veritat és que em fan bastanta poca gràcia,sobretot si surten com bojos i lladrant a l'alçada de les teves cames....

Al final uns 60kms,145ppm de mitja i un desnivell acumulat de 1300mts.

M'ha fet gràcia aquest mini camp de golf al jardí d'una casa.Un camp d'un forat,no n'hi caben més!!

Un altre dia on he sortit i he fet uns pobres 30kms,ja n'hi recordo l'ultima vegada que vaig passar més de 4h a sobre la bici,però des de dijous que tinc uns dies tontos,amb una espècie de migranya que no em passa i que em fa estar poc motivat.Això si,com dimecres passat,altra vegada amb molt bones sensacions,molt lleuger i ràpid.Per casualitat quan començava a pedalar m'he trobat les fletxes de la pedalada de Folgueroles d'aquest divendres,"Por de pluja",i he seguit el que seria el recorregut curt(suposo),passant vora el Roquet,fins al castell de Savassona,pujant direcció el salt de la Minyona pel camí de lloses,baixant per sobre el túnel de la Mina,alt de Collsameda i tornant a Folgueroles passant primer per Sant Julià.L'any passat vaig fer la llarga i aquest any volia tornar-hi,però per un dinar familiar no podrà ser.Per cert,a prop de Folgueroles he trencat un raid de la roda del davant(fa uns mesos ja n'havia doblat tres de la mateixa),o sigui,un altre gasto.Crec que aquests més de 10000kms ja comencen a passar factura,haurem d'escriure la carta als Reis,a veure si em porten una bici d'Orient.....

Quan he arribat a casa,una suau transició trotant una mica,20 minutets,just per anar veient com responen els genolls,tinc ganes de girar pàgina en aquest tema de la tendinitis.Després, uns bons estiraments,i a descansar.

Una mica de tot

Dies de bastanta activitat,fent una mica de tot i destacant la sortida bttera d'ahir,amb boníssimes sensacions.El dilluns vaig sortir a trotar una mica,mitja horeta,una mica espantat perquè sembla que la tendinitis dels genolls em continua portant molèsties.Em sembla que calento bé,no em passo,i estiro molt al final,però no acabo d'estar bé.Tornaré a descansar una mica,a veure què tal.

Dimarts vaig tornar a entrar al gimnàs(després de 3 mesos)i em vaig centrar en treballar les cames,vull enfortir-les tot i que sense muscular-les gaire,i tonificar una mica el cos en general.I ahir,sortida amb la bici cap a Puilagulla passant per la Carena,amb unes sensacions que ja feia temps que no tenia.El dia acompanyava,totalment núvol,i només sortir de Roda vaig veure que les cames volaven,no ho entenia .Últimament no he sortit gaire,i potser m'ha anat bé per reposar-les.Això sumat a que corro una mica i treballo les cames d'una altra manera,va fer que disfrutés com mai.La zona de la Carena la vaig disfrutar molt,aixecant la roda i desafiant qualsevol pedra que se'm posés al davant,amb una agilitat poc habitual amb mi,i amb una cadència molt alta,que és una altra de les coses que m'indiquen que estic bé.Vaig arribar a casa motivadíssim i amb la mateixa energia que tenia a l'arrencar.

I avui,caminada de Sant Pere fins a Bellmunt,un parell d'horetes en total i pujant a un bon ritme,tot i que continuo notant que la tendinitis em condiciona bastant,sobretot ho passo malament al baixar,noto moltes punxades.

les dades del meu Garmin ahir,anant a Puiglagulla